کمردرد
DrAli: مراقبت‌های خانگی در گرفتگی عضلات کمر و شروع علائم دیسک کمر
کارهایی که باید انجام دهید:
- استراحت نسبی:
- از فعالیت‌های سنگین بپرهیزید. استراحت کامل (Bed Rest) بیش از دو روز توصیه نمی‌شود.
- گرما و سرما درمانی:
- در 48 ساعت اول از کمپرس سرد (15 تا 20 دقیقه، چند بار در روز) استفاده کنید.
- پس از آن از کمپرس گرم برای شل کردن عضلات و افزایش جریان خون بهره ببرید.
- تمرینات کششی ملایم:
- تمرینات کششی ساده مانند خم شدن به جلو یا کشش زانو به سینه، به کاهش فشار کمک می‌کنند.
- وضعیت خواب مناسب:
- روی یک سطح سفت بخوابید. به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوها قرار دهید.
- استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs):
- مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش درد و التهاب.
- اصلاح وضعیت بدن:
- هنگام نشستن از پشتی طبی استفاده کنید و از نشستن طولانی مدت بپرهیزید.
- آب درمانی:
- آب گرم به کاهش اسپاسم کمک می‌کند. از استخر آب گرم یا حمام استفاده کنید.
- ماساژ ملایم:
- ماساژ می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد. از افراد مجرب کمک بگیرید.
کارهایی که نباید انجام دهید:
- بلند کردن اجسام سنگین:
- این کار می‌تواند باعث تشدید درد و فشار بر دیسک شود.
- پیچیدن و چرخیدن ناگهانی:
- حرکات سریع می‌توانند درد را بدتر کنند.
- استراحت مطلق:
- خوابیدن طولانی مدت ممکن است منجر به سفتی عضلات شود.
- ورزش‌های سنگین یا قدرتی:
- مانند وزنه‌برداری یا دویدن. این حرکات فشار بر دیسک‌ها را افزایش می‌دهند.
- بی‌حرکتی کامل:
- عدم تحرک می‌تواند باعث ضعف عضلات و تشدید علائم شود.
- مصرف خودسرانه داروهای مسکن قوی:
- ممکن است علائم جدی‌تر را بپوشاند.
- نشستن‌های طولانی:
- نشستن طولانی می‌تواند به دیسک فشار بیاورد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
- اگر درد با استراحت و درمان‌های خانگی بهبود نیافت.
- بی‌حسی یا ضعف در پاها.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع.
- درد تیر کشنده به پشت پا (سیاتیک).
- تب همراه با درد کمر.
این مقاله توسط دکتر علی رجایی تهیه شده است.
